阿龍（吳鎮宇飾）、淑儀（潘燦良飾）、威廉（胡子彤飾），三個年屆中年，沒有目標，做事得過且過的電訊公司工程部技工，因公司掀起了裁員風暴，為表對公司忠誠以「保飯碗」，不情不願地與他們處於針對狀態的上司泰哥（黃德斌飾），一起參加公司主力贊助的龍舟比賽。四人開始接受了年輕女教練Dorothy（余香凝飾）的龍舟訓練。而他們四人亦面對自身的問題﹕單身的阿龍長期無償地單戀隔壁的單親母親Coral（胡定欣飾）；與妻母女兒同住的淑儀每天活在婆媳糾紛的夾縫中；看似風光的泰哥面對妻子（莊思敏飾）紅杏出牆，婚姻破裂；四人中最年輕的威廉應女友要求放棄當運動員的理想，卻鬱鬱不得志。各人一向都以消極逃避態度面對自身問題，活得沒有尊嚴。

龍舟訓練初期，阿龍與淑儀以一貫消極態度面對訓練，經常有退出的念頭。但隨箸各人開始投入訓練後，他們自身的問題就像城門河的河水一樣，被龍舟槳打得翻起跌蕩。面對不能解脫的男人之苦，這班男人唯有坐到龍舟之上，緊握龍舟槳，隨著擊鼓的節奏，竟重拾了人生久違了的衝勁，重燃鬥志勇敢地面對自己人生裡的挑戰！